7.板式举臂
锻炼部位：手臂肌肉。
方法：首先采取俯卧撑姿势准备，然后手肘弯曲，使身体的重心转移到手掌至前臂的部位。深吸一口气，收紧腹部的同时左手慢慢往前方伸直，使身体中心转移到右手掌和右前臂上，保持10秒，然后收回左手臂，再换边进行，左右手交替各重复5～10次。
8.卷肘运动
锻炼部位：手臂肌肉。
方法：首先采取站立姿势，张开双腿使之与肩同宽，双手各持一个哑铃，并让自己的掌心朝上。然后上臂保持不动，小臂向上抬起直至肩膀前方，停下后转动手腕，让朝向自己的手掌转而朝向前方。再慢慢放下手臂，使双臂垂直放落，回复初始姿势。然后转动手腕，让掌心朝向自己。重复做10次。
上面的运动你可以选择几个每天进行，当然不需要你每个都做到，但需要你选定适合自己的运动后就要坚持进行，然后你会发现，自己的四肢肥胖问题不再存在，轻轻松松你就拥有了纤细美丽的四肢。
局部瘦身，想瘦哪里瘦哪里
有人抱怨自己的“大象腿”；有人坐下来就拉扯衣服，想要遮盖凸出的小腹；有人总是买不了合身的裤子：合腰围的臀部太紧，合臀围的腰就大了好几个尺码……总是有那么几个部位特别“突出”，整体又并不胖，怎么办呢？这时候，试一下“局部瘦身操”吧，让你“击中要害”，想瘦哪就瘦哪。